如何利用音乐进行减压放松心理音乐减压的目地是通过音乐冥想，来体验自我生命的美感，丰富内心世界的想象力和创造力。

心理音乐减压是人处于边缘状态（意识和潜意识间的一种状态）下的一种让人身心深度放松的心理减压方法。心理音乐减压的目地是通过音乐冥想，来体验自我生命的美感，丰富内心世界的想象力和创造力。音乐减压所用的多是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然风光的音乐。这些音乐很容易引起人们轻松、美好的感觉想象。

在音乐减压的过程中，音乐可以引发我们丰富的视觉想象、色彩感觉、形象感觉、运动感觉、触觉和味觉等感受。让我们在音乐联想中尽情的体验大自然和自我生命的美妙，在心灵上得到一段时间的洗礼之后，可能会改变我们日常的心理状态，让我们处于一种良好和积极的生活状态之中，并最终影响我们对事物以及面临的问题的态度，帮助我们更多的从积极的角度去认识和对待自己的生活和面对的消极问题。那我们如何利用音乐进行减压放松呢？

1、选择适合自己的音乐：

由于每个人的性格、爱好、情感、处境不同，对音乐的喜好、选择也不同。在进行音乐疗法之前，首先要选择符合自己性情的音乐，并注意平衡性，就像食物中的菜、鱼肉、水果、豆制品等营养成分要合理搭配一样。在选择自己喜欢的乐曲的同时注意保持平衡性，即音乐的“阴与阳”，“静与动”，"强与弱”等，最好是无歌词的功能音乐。

职业不同的人，选择的音乐也应不同。在人声鼎沸的股票、证券公司中的从业人员，最好选择没有歌词的轻音乐，在震耳欲聋的工地上或机器喧闹的工厂中工作的人，最好倾听雄壮的古典交响乐曲。在静谧的办公室、店堂里工作的人，最好倾听轻松的流行乐曲。此外，情绪不同的时候，选择的音乐也应不同。精神状态不佳、情绪低落的时候，应该选择明快的乐曲来倾听。当你的情绪被激怒或充满敌意时，应选择轻松的乐曲来倾听。

为解除情绪压力，除了选听古典乐曲、交响乐曲、流行歌曲以外，选听爵士音乐、摇滚乐、合唱、男女对唱等都有一定的效果。全面理解乐曲的内涵。应该说每一首优秀的乐曲，都有特定的历史背景和相关的情感。只有加深了对它的理解，在脑海里有了深刻的印象，然后当听到乐曲时，才能引起共鸣，才能心驰神往，神心贯通，引发出相应的思维和心态。

2、音乐放松注意事项：

尽量使用优质的扩音器，提高音乐效应，最好根据本人需要，编辑一套音乐，使用遥控器操作，以便坐而静听，效果会更佳。使用双声道立体声聆听音乐，更会真切入神。令自己尽量放松，可用肌肉放松方法或回忆生命中的美好时刻，以免被干扰。音乐可重复聆听来达到“熟悉”的效果。研究显示2-5分钟的聆听已经可以产生以上效果。当然收听时间长短要根据自身的感受能力而定，但时间不宜过长，否则会产生厌倦心态。

聆听的音量要适当，音量以能听清楚为最好，一般应在70分贝以下，听睡前音乐应调到最小，否则会产生烦躁心态。

听音乐要静心细听，聚精会神。要全心投入乐曲的意境之中，做到人音合一神心贯通。不宜在嘈杂的环境中聆听，并且切忌精神“溜号”和“走过场”，否则就无功效可获。

3、小贴士：

室内的光线要明亮柔和，陈设简洁。房间要空气流通、清新，最好室内有些能使自己心情放松的观叶植物，使环境富有生气。

在开始聆听音乐前最好洗一把脸，清醒一下头脑，或者搓热双手，用掌心按摩颜面几分钟，效果会更好。

采取最舒服的姿势使自己放松闭目养神，或做几次深呼吸运动。

在聆听音乐时心理状态不同，效果也不相同，这是因为音乐选择和鉴赏是一种智力活动。采用积极的态度可导致情绪智力良性化。

特别提醒注意的是，由于患有严重的抑郁症、焦虑症、恐怖症等心理疾病患者，不能正常有效的控制自己的情绪反应，所以不适合采用此方法，来进行自我心理减压。

另外，患有精神分裂的人群或有认知错乱的患者，以及自我人格结构不健全和情感过于脆弱的人群，严禁使用此心理减压方法。